小月子餐食谱，助力宝妈规复健康

新姆妈在出产后需要额外的感情和养分补充，这段时辰被称为“小月子”。合理的饮食不仅有助于身段规复，还能为哺乳提供满盈的能量。以下是一份浅薄实用的小月子餐食谱，匡助宝妈们更好地规复健康。

**早餐：红枣桂圆粥+鸡蛋羹**

- 红枣桂圆粥：用糯米、红枣和桂圆煮成一碗香甜的粥，既能补血又可暖胃。

- 鸡蛋羹：蒸一个嫩滑的鸡蛋羹，搭配少许盐或酱油调味，易于消化且富含卵白质。

**上昼加餐：核桃牛奶**

- 核桃牛奶：将核桃仁捣碎后加入热牛奶中搅动均匀，既厚味又能补充钙质和不饱和脂肪酸。

**午餐：清炖鸡汤+小米饭+青菜豆腐汤**

- 清炖鸡汤：采取老母鸡慢火熬制，泰安昊华塑料有限公司加入枸杞、姜片等调料， 上海烨信软件科技有限公司润泽而不浓重。

- 小米饭：富含膳食纤维， 上海立标保洁技术有限公司促进肠胃蠕动。

- 青菜豆腐汤：清淡爽口， 台州环洋机电有限公司增多维生素摄入的同期幸免过多油脂。

**下昼茶：红豆薏米水**

- 红豆薏米水：红豆与薏米一齐煮水饮用， 宁波海曙想的卫浴有限公司台州欣涯洁具有限公司具故意湿消肿的作用，适合产后水肿的新姆妈。

**晚餐：瘦肉粥+蒸鱼**

- 瘦肉粥：将瘦猪肉切丁与大米一同熬煮成粥，容易招揽且养分丰富。

- 蒸鱼：接受簇新的鲈鱼或其他淡水鱼，浅薄蒸制后撒上葱花和少许酱油即可，富含优质卵白。

**睡前小吃：香蕉或牛奶**

- 香蕉或牛奶：睡前吃一根香蕉概况喝一杯温牛奶，不仅不错缓解饥饿感，还有助于就寝质料提高。

以上餐食安排平定平衡养分台州欣涯洁具有限公司，同期推敲了产妇的迥殊需求。固然，每位宝妈的具体情况不同，在本色操作时可把柄自己情状符合调整食材种类和重量。此外，保抓讲求的心态和符合的看成相似进犯，祝每一位新姆妈齐能快速规复健康！